Move-ember - let`s MOVEMovember er en årlig kampanje for bevisstgjøring om menns helse med fokus på prostatakreft, testikkelkreft og psykisk helse. I Iveland utvider vi den positive kampanjen med et nytt slagord; “Move-ember”! Publisert av Finn Terje Uberg Publisert 31.10.2025 11:08 Sist endret 31.10.2025 11:40 Du utfordres til å drive fysisk aktivitet minst 4 minutter hver dag i hele november. Vi har øvelsene til deg! Pixabay Fysisk aktivitet hver dag:Vår kommunale fysioterapeut Anvor Tveiten oppfordrer og utfordrer dere alle til å gjennomføre (minst) fire minutters fysisk aktivitet hver dag i hele november. Hun har laget et treningsopplegg som vi presenterer med bilder og video i tabellen under. Det er varierte øvelser og aktiviteter som kan tilpasses alle nivåer. All bevegelse hjelper - både for kropp og topp!Aktivitet uten utstyr kan du utføre alene, eller enda bedre, sammen med noen. Lykke til med move-ember!Det enkleste, billigste og kanskje viktigste grepet vi kan gjøre for å forebygge fysisk og psykisk uhelse er å bevege oss! Så Iveland, let’s MOVE - er oppfordringen fra Anvor Tveiten Move-emberUkedag:Øvelse:Eksempel på øvelser:Se video:MandagMuskel-mandagKlikk her(PDF, 456 kB)Klikk herTirsdagTrappe-tirsdagKlikk her(PDF, 316 kB)Klikk herOnsdagOppbyggings-onsdagKlikk her(PDF, 303 kB)Klikk herTorsdagTabata-torsdagKlikk her(PDF, 288 kB)Klikk herFredagFreaky-fridayTekst underLørdagLufte-lørdagTekst underSøndagSanse-søndagTekst under Tips for langhelga:Fredag: Finn en sang du liker og dans deg inn i helgen. Forslag «I like to Move it». Bli inspirert av ferdige danser på f.eks YouTubeLørdag: Bruk helgen på å kom deg ut i frisk luft. En 4 minutters luftetur har alle tid til. Ingen krav til tempo. Legg den tidlig på dagen og få dagslys på øyet, noe som også kan hjelpe på søvnen. Søndag: Hva med et annet fokus på tur? Velg en sans (gjerne en annen enn den vi bruker mest (synet) - hørsel, berøring (registrer hva du kjenner under føtter, i ansikt osv) og/eller lukt. Dette er en måte å øve på å være «her og nå», som blant annet kan bidra til å dempe kroppens stress responsTips til øvelsene:Mandag: Utfør hver øvelse i 30 sek og gå direkte over til neste øvelse - totaltid 4 minuttTirsdag: 4 minutters gange/løp/hopp opp/ned trapp. Har man ikke trapp kan man finne en bakke evt jogge på stedet 30 sek/30 sek pause - fire gangerOnsdag: I dag bygger vi styrke i, hovedsakelig kjernen (mage/rygg). Gjør hver øvelse 30-60 sekund, ta pause om nødvendig. Hver øvelse varer 1 min inkl. evt pause Torsdag: Utfør hver øvelse 20 sek, pause 10 sek før neste øvelse. Fullfør alle øvelser og gå direkte på runde to av alle øvelser. Søker du tabata på spotify vil du få opp sang som holder tiden for deg.Oppdateringer på facebook:Følg med på frisklivssentralen sine facebook sider, for jevnlige oppdateringer gjennom move-ember og for andre nyttige tips om god helse.